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慢性自杀第一名:熬夜!附:熬夜的补救方法

所属分类:保健科普    发布日期:2017/10/9     浏览人数:857
在刚刚过去的国庆节假期,2017年的诺贝尔生理学及医学奖公布了,获奖者是来自美国的Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young三位科学家,他们的获奖理由是:发现控制昼夜节律的分子机制。听起来很高深,通俗的讲就是大家耳熟能详的生物钟!关于昼夜节律,我们传统中医早有研究,中医认为我们的身体对应着天地日月的运转,各个器官按一定的规律此消彼长,起承转合,如果我们顺应了身体的生物钟规律,身体就能被调校到最佳状态,正如古人所云:春生夏长秋收冬藏,此天道之大经也,弗顺则无以为天下纲纪。如果不注意这样的规律,甚至逆势而为,就会危害我们健康。武侠小说里常常提及的武学最高境界天人合一,实际上不失为人们养生的科学。

关于熬夜的危害,各种专家公众号已经苦口婆心的奉劝过,翻翻我们的朋友圈总归可以找到几篇劝大家不要熬夜的鸡汤文,但是,很多朋友每次下决心要早睡后,一躺到床上就情不自禁的开始玩手机刷朋友圈,有的时候还熬夜阅读关于熬夜的危害。为了进一步明确熬夜的危害性,海怡康小编今天把熬夜的主要害处一个个列出来,然后再教大家一些熬夜的补救方法,希望大家健健康康。

首页,我们先明确一下什么是“熬夜”,一般从医学角度来说,23点后入睡便属于熬夜,熬夜对人体主要有以下6方面损伤:
1、长期熬夜会严重损伤肝脏
2、长期熬夜导致记忆力衰退
3、经常熬夜会成倍增加心脏病、癌症几率
4、熬夜让中风、猝死的概率翻倍
5、经常熬夜导致免疫力大幅下降
6、长期熬夜让你更加肥胖

熬夜这么大危害,有什么补救方法吗?
熬夜后赶紧补一觉,可能是大多数人的想法,但实际上补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。因为即使补觉,人体正常生物钟还是被打乱了,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。很多需要上夜班的朋友,像我们的白衣天使、铁路司机,虽然在夜班后可以补休,但他们仍然是心脑血管疾病的高发群体。下面海怡康小编给经常熬夜的朋友介绍几个有效的补救措施:
1、熬夜后喝两杯蜂蜜水
蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。蜂蜜还可以营养心肌并改善心肌的代谢功能,使血红蛋白增加、心血管舒张,防止血液凝集,保证冠状血管的血液循环正常。

2、菜谱中增加水果蔬菜的比重
蔬菜水果富含纤维素,纤维素虽然不能被人体的肠胃所吸收,但本身会吸收大量的水分,有益排便,促进身体的代谢功能。蔬菜含有丰富的维生素和钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,不仅能平稳血液中的酸碱值,调整血液品质及身体体质。比如蓝莓含有一定抗氧化物质,能提神、防止疲劳。比如猕猴桃,猕猴桃被认为是最接近完美的水果 ,它含有在丰富的维生素C、A、E,叶酸和微量 元素钾、镁及食物纤维等营养成分,而热量却很低。猕猴桃中所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,减缓衰老。但猕猴桃性寒,所以怀孕的妈妈少吃。顺便广告一下,我们的海怡康海水螺旋藻(官网:www.haiyikang.com)快速补充各种人体必须的营养元素有效增加人体免疫力。

3、按摩
按摩有疏通经络、调节气血的作用。从现代医学角度来看,按摩主要是通过刺激末梢神经,促进血液及组织间的代谢过程,使机能的新陈代谢水平有所提高。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用左手或右手的拇指指腹揉按该穴,由轻到重,再逐渐减轻力道,慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。在颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴,手法操作同百会穴,同样揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。

4、早起:避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

5、午睡:恢复身体
有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。专家建议,熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息,而除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

6、有规律的体育锻炼
有规律的体育锻炼,比如每天1个小时慢跑或者1个小时游泳,可以让你的身体具备更强的免疫力。尤其推荐中老年朋友的运动是游泳,因为几乎所有运动项目都会给机体造成一定劳损或损伤,只有游泳是劳损和损伤率最低的。游泳锻炼不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够大大提高免疫力,提高协调性,增强心血管系统的机能。想了解更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号:haiyikang;海怡康海水螺旋藻官方网站:www.haiyikang.com




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