中老年人晨跑忽视这几个问题可能适得其反
所属分类：保健科普 发布日期：2017/10/23 浏览人数：926
1、晨跑的时间如何选择更科学？
最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，因为太阳出来前空气二氧化碳含量较高，且在大城市常常混有的大量污染有害物质，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。
2、晨跑的地点如何选择更科学？
由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境对我们健康是有害无益的。应该选取一些人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择，这样不会影响呼吸，会让人有种神清气爽的感觉，使精神变得更加愉悦，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
3、晨跑如何呼吸更科学？
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
4、晨跑前吃早餐还是晨跑后吃早餐？
另外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，容易产生损害心肌的有毒物质，所以晨跑前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋和粗粮，但不适宜吃多，避免空腹即可。晨跑后要多喝白开水，晨跑结束后20分钟可以吃早餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
5、晨跑的运动量如何安排更科学？
很多人以为跑步跑得快就会很有效，其实不然，跑步是要讲求方法，晨跑跑得太快会加重身体负荷，会出现导致胸闷、头晕等不适反应；人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以晨跑应该以慢跑为主，心率以60-80%为佳，时间控制在半小时以内，初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。
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