减肥一斤需要跑步多久？
所属分类：保健科普 发布日期：2017/7/24 浏览人数：973
跑步可能是世界上最简单又最健康的运动方式了，如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的器官都功能都会衰老连大脑都可能变迟钝，你可别不信，医学已经证明，中老年人如果每周坚持三次60分钟的慢跑，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。当然，为了减肥而跑步依然是多数人选择跑步的理由，那么跑多少路才能消耗1斤脂肪呢？就让海怡康小编和大家一起科普一下吧。
这样的问题很难有一个非常精确的答案，但我们可以算出一个参照标准。首先，我们算一下1斤脂肪含有多少热量？1克脂肪含有9卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500卡。其次，跑步1小时可以消耗多少热量呢？跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，此外，体重越大，消耗的热量也越大。举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步1小时所能消耗的热量为60×10×1＝600卡。在运动时，人体都会是糖和脂肪混合参与供能，跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600卡热量中，来自脂肪的热量为600×60%＝360卡，这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗360÷9＝40克脂肪。
上述计算过程没有兴趣深究的完全可以略过，我们知道结论就可以了：普通人消耗1斤脂肪需要中等速度跑步12.5小时，慢跑则需要18小时消耗一斤脂肪。
虽然知道了大概跑多久消耗一斤脂肪并不能让我们变得更苗条，但至少让我们跑步时候有个参考也不错，至少努力有了一个方向，何况跑步对我们的健康还有下面六大好处：
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常跑步可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。对于中老年人，如果每周坚持三次60分钟的慢跑，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！（切记不能因跑步而断药）
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
四、肠脏：缓解便秘
跑步能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的慢跑，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！
五、皮肤：变得红润，年轻态
跑步时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt. Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！
六、腹部：改善糖尿病
大脑会在跑步时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。更多科普保健常识，敬请关注海怡康微信公众号：haiyikang；海怡康海水螺旋藻官方网站：www.haiyikang.com
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