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如何改善我们的睡眠质量?

所属分类:保健科普    发布日期:2021/5/14     浏览人数:432
为什么会失眠?为什么会睡不踏实?为什么睡觉总是醒来醒去?或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情。那么,有什么简单的方法改善睡眠质量吗?

一、不利于睡眠的事
1、情绪过于激动会严重影响入睡时间,一旦错过入睡的时间点,再想睡着,难度就大很多。
所以,睡觉前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看令人恐惧的电影、场面激烈的球赛、演唱会等。 

2、吃的太饱太胀,也会影响睡眠。
所以,晚饭不要过晚,也不要吃到撑,七八成饱即可。睡前不要吃宵夜,以免加重胃肠负担。 

3、不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,也不利于入睡。 


二、哪些利于睡眠
1、睡前散散步,避免剧烈的体力运动,身体略有疲劳,但不过度兴奋,会比较利于快速入睡。

2、睡前用温水泡脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

3、吃什么有助于睡眠?
①杏仁:杏仁里面的蛋白质含量非常多,而且富含维生素,同时还有镁等微量元素。可能你有所不知,镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁,能够有效改善焦虑现象,提高睡眠质量。

②香蕉:香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。 

③温奶:很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶,那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质,能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸,对睡眠也是有帮助的。 

④蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性,不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素,让人可以轻松入眠。所以,在牛奶中加几滴蜂蜜,安眠效果更好。 

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。海怡康海水螺旋藻(公众号:haiyikang;官网:www.haiyikang.com)含有丰富的蛋白质,高达60-75%。其含量是鱼类的3倍,肉类的4倍,鸡蛋的5倍多,人和动物体内不能自身合成的8种氨基酸,在螺旋藻中的含量也十分丰富。螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素,其含量为胡萝卜的15倍,为菠菜的40-60倍。β-胡萝卜素有提高机体的免疫力的功能,而叶绿素含量是蔬菜的10倍多。螺旋藻含丰富的维生素B1,B2,B5,B6,B11,B12,C,E等。螺旋藻富含γ-亚麻酸,有促进钙吸收、提高免疫力、防止代谢紊乱和防止衰老的功能,参见《为什么螺旋藻能提高人体免疫力》。觉得有用的话,别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦,更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号,微信搜索“海怡康”即可;海怡康海水螺旋藻官网:www.haiyikang.com。




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