如何改善我们的睡眠质量？
所属分类：保健科普 发布日期：2021/5/14 浏览人数：1318
一、不利于睡眠的事
1、情绪过于激动会严重影响入睡时间，一旦错过入睡的时间点，再想睡着，难度就大很多。
所以，睡觉前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看令人恐惧的电影、场面激烈的球赛、演唱会等。
2、吃的太饱太胀，也会影响睡眠。
所以，晚饭不要过晚，也不要吃到撑，七八成饱即可。睡前不要吃宵夜，以免加重胃肠负担。
3、不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，也不利于入睡。
二、哪些利于睡眠
1、睡前散散步，避免剧烈的体力运动，身体略有疲劳，但不过度兴奋，会比较利于快速入睡。
2、睡前用温水泡脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
3、吃什么有助于睡眠？
①杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。
②香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。
③温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
④蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。
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