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冬季如何预防心脑血管疾病

所属分类:保健科普    发布日期:2021/12/21     浏览人数:1016
天气日趋寒冷,对于心血管疾病患者又将迎来一个考验,稍不注意就易发生意外。秋冬季节是心血管疾病的“高发期”,研究证实,气温每下降10℃,会使心血管疾病风险上升7%,冠心病事件和死亡率增加11%。

中国北方地区因其特殊的寒冷气候,为心血管系统疾病的高发区。人们应引起重视,才能更有效地防止疾病的发生。那么,寒冷冬季如何预防心血管疾病?

厦门大学附属心血管病医院戴翠莲教授表示:冬季是高血压高发季节,血压忽高忽低,控制难度大。加之有很多高血压患者都会合并多种慢病,在冬季同时服用多种药物,对血压值也有一定的影响。尤其是老年人,需要注意以下几个方面:

1、日常做好防护
冬季在室外活动时间不宜过长,并注意增添衣物。外出时尽量戴上帽子、围巾、口罩及手套,注意保暖,预防感冒。遇到阴冷的雨雪天尽量减少外出,避免冰凉的东西直接接触皮肤或双手。

洗澡时要注意温度变化,在脱衣之前先等浴室温度升至适应后再进入;水温宜控制在38℃~42℃之间,此外,避免浸泡太久,洗澡要缓慢。洗澡前后要注意补充水分。

睡觉醒来时不要立刻离开被窝,先在被窝里活动下,适应了室内温度后再起床,避免温度骤冷骤热;起床后也不要马上开窗户,待身体活动开了后再开窗通风。总之,记住要“温和”对待自己。

2/注意适量运动
适当运动可促进血液流通,提高免疫力,降低血压,对心血管病人好处非常大。中老年人来说,最好的运动方式是步行和太极拳。不需要刻意追求步数的多少,适度运动即可,但需坚持每周锻炼4-5次为宜。

冬天寒冷,最好在上午10时以后再锻炼。在长久的静止后进行适当的运动同样有助于避免心血管疾病。

3/注意饮食健康
虽说冬令进补,但也要合理均衡,避免进食大鱼大肉等油腻及高热量食物,注意食物的粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配,尽量做到低盐、低脂、少糖、多纤维,应戒烟限酒,定期监测血压、血糖、血脂及体重等指标。

对于患心脑血管病人来说,每天适量饮水十分必要,不要等到口干舌燥时才去喝,特别是早晨起床应该饮用一大杯水,来补充夜晚的失水量。夜间睡觉前也应适度饮水。

另外还要适当补充维生素:其实有很多人都知道,不仅仅只是冬季,无论什么时候,人体内的维生素是不可或缺的,因为,维生素是人体必需的物质,寒冷冬季里人体的维生素代谢情况是不同的,因此要增加维生素A和维生素C的摄入,提高冬季御寒能力。海怡康海水螺旋藻(公众号:haiyikang;官网:www.haiyikang.com)含有丰富的蛋白质,高达60-75%。其含量是鱼类的3倍,肉类的4倍,鸡蛋的5倍多,人和动物体内不能自身合成的8种氨基酸,在螺旋藻中的含量也十分丰富。螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素,其含量为胡萝卜的15倍,为菠菜的40-60倍。β-胡萝卜素有提高机体的免疫力的功能,而叶绿素含量是蔬菜的10倍多。螺旋藻含丰富的维生素B1,B2,B5,B6,B11,B12,C,E等。螺旋藻富含γ-亚麻酸,有促进钙吸收、提高免疫力、防止代谢紊乱和防止衰老的功能,参见《为什么螺旋藻能提高人体免疫力》。觉得有用的话,别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦,更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号,微信搜索“海怡康”即可;海怡康海水螺旋藻官网:www.haiyikang.com。




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