产品系列
    螺旋藻科普
首页 - 保健科普 - 老年人一天睡多久合适?
老年人一天睡多久合适?

所属分类:保健科普    发布日期:2020/12/27     浏览人数:1143
年纪大了,很多老年人睡眠时间越来越短,研究标明睡眠时间太少是不利于老年人健康的。复旦大学最新研究标明每晚睡6-7小时可以预防阿尔茨海默症(Alzheimer disease, AD),俗称老年痴呆症。
国内外多项大样本调查显示,掌握睡眠时间有利于长寿。对于60岁以上的老年人来说,最佳睡眠时间是6~7小时,午休时间不宜超过1小时。不过,也有实验证明,睡眠质量差也会造成神经元细胞中β样淀粉蛋白显著增多。因此,老年人不仅要保证充足的睡眠时间,还要提高睡眠质量。

一、睡眠过少过多都不好
近日,复旦大学附属华山医院的郁金泰教授与青岛大学青岛市立医院谭兰教授团队在历时3年的近千人研究中发现:
1、睡眠不足或睡眠过多,容易引发认知障碍。每天睡眠时间少于4小时或多于10小时,会增加认知障碍风险。
2、每晚10点左右上床睡觉,每天睡6-7小时,可以预防老年痴呆。

郁金泰教授介绍,他们在大规模的临床数据库和生物样本库基础上,深入研究了睡眠对阿尔茨海默病的影响,并首次从生物标志物层面论证了在中老年的睡眠时间与阿尔茨海默病的关系:睡眠不足或过多,均可促进体内β淀粉样蛋白异常沉积,诱发老年痴呆。

目前,该研究已发表在《Alzheimer's & Dementia》杂志。研究显示,中老年人群体的夜间睡眠时间与老年痴呆之间呈U型关系。在最佳睡眠模式下,即晚上10点睡觉,睡眠时间在6-7小时,体内β淀粉样蛋白沉积水平最低。除了睡眠时间,研究团队还发现了其他可能促进老年痴呆的睡眠特征,比如:在床上时间过多、失眠、白天经常犯困、睡眠分裂等。

因此,大部分研究证明,对大部分人来说晚上10点-11点是黄金睡眠时间,在这一时间段,身体会分泌可以促进睡眠的褪黑激素,更有利于身体健康。

那么,促进认知障碍的关键性因素——淀粉样蛋白,是什么呢?
它是一种人体内代谢产生的蛋白质,正常情况下,淀粉样蛋白产生之后会被机体代谢排出体外。但是,由于睡眠不足、睡眠过多、睡眠障碍等各种因素影响,淀粉样蛋白无法正常代谢,大量沉积在脑组织中。一旦淀粉样蛋白在细胞基质沉淀,就会产生强烈的神经毒性,导致神经细胞死亡,最终引起老年痴呆。


二、如何改善睡眠?
老年人睡眠质量不好是由多种原因引起的,比如生物节奏紊乱、中枢神经兴奋、思虑过等。因此,老年人要改善睡眠质量,专家有一些好的建议:
1、睡眠时间要规律,保持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,让生物钟适应有规律的睡眠;
2、睡眠环境要舒适,卧室光线要昏暗,环境要安静,保持适宜的温度和湿度,睡觉之前开窗通风,让空气流通;
3、选择合适的床具,老年人关节不好,床具应该以木板床为宜,铺上柔软的床褥,以免寒气侵袭;
4、注意睡姿,保持右侧卧的睡姿,有助于松弛肌肉组织,避免心脏受压,但不宜长期保持同一姿势睡觉,右侧卧久了,可以仰卧,将躯干伸直,全身放松,气血才能通畅;
5、睡前避免兴奋,一是不要喝咖啡、浓茶、酒,二是不要做强度太大的运动,三是不要看紧张刺激的电视或电影,以免引起失眠多梦,影响睡眠质量;
6、睡前不要吃太饱,否则会加重肠胃负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,难以消化,导致失眠;
7、适当进食安神食物。国际睡眠研究权威杂志《SLEEP MEDICINE》(影响因子3.360)的一篇研究表明,与安慰剂相比,枣仁在改善睡眠方面的功效更好,原因是枣仁中含有皂苷A和斯皮诺素,可以起到镇静催眠的作用。

睡眠的重要性毋庸置疑,所以,我们更应该养成良好的睡眠习惯,让身体更加健康!海怡康海水螺旋藻(公众号:haiyikang;官网:www.haiyikang.com)含有丰富的蛋白质,高达60-75%。其含量是鱼类的3倍,肉类的4倍,鸡蛋的5倍多,人和动物体内不能自身合成的8种氨基酸,在螺旋藻中的含量也十分丰富。螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素,其含量为胡萝卜的15倍,为菠菜的40-60倍。β-胡萝卜素有提高机体的免疫力的功能,而叶绿素含量是蔬菜的10倍多。螺旋藻含丰富的维生素B1,B2,B5,B6,B11,B12,C,E等。螺旋藻富含γ-亚麻酸,有促进钙吸收、提高免疫力、防止代谢紊乱和防止衰老的功能,参见《为什么螺旋藻能提高人体免疫力》。觉得有用的话,别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦,更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号,微信搜索“海怡康”即可;海怡康海水螺旋藻官网:www.haiyikang.com。


上一条:经常和很少上厕所,哪个可能肾不好?
下一条:冬季中老年人如何提高免疫力?

[返回上一页]    [打印此页]    [关闭窗口]

关于海怡康
产品展示
常见问题
欢迎关注海怡康微信公众号:haiyikang