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冬季中老年人如何提高免疫力?

所属分类:保健科普    发布日期:2021/1/7     浏览人数:396
很多中老年朋友,平时还好,碰到气候突然变冷就容易感冒发烧,实际上是因为年龄大了,免疫力下降了。那么,在这个寒冷的冬天,我们有哪些方法可以提高我们的免疫力呢?

1月7日全国各地超低温“如约而至”,多地更是出现历史极值。根据国家气候中心预测,今年冬季形成一次弱到中等强度的拉尼娜事件。虽然不一定是网传的60年最冷的冬天,但确实是一个寒冷的冬天。

很多中老年朋友,平时还好,碰到气候突变,就容易感冒发烧的,实际上是因为年龄大了,免疫力下降了。因此,预防感冒最重要的还是提高身体免疫力,那么冬季该如何提高免疫力呢?

生活中,不管是宝宝、老人,还是一般成人......很多时候,我们都在说“增强抵抗力,提高抵抗力”,那么抵抗力到底是抵抗什么呢?究竟又该如何提高抵抗力?

首先,所谓“抵抗力”其实指的就是:人体识别和消灭任何外来侵入异物(包括病毒、细菌等),以及体内自身衰老、损伤、死亡,和各种出现异常的细胞的一种“防御能力”。而人体内执行这一功能的就是免疫系统,因此抵抗力也叫“免疫力”,它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应,是身体自带的防御机制。

一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关,既然抵抗力这么重要,那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢?下面这几种方法最简单,也最高效!

1每天保证充足的睡眠
原理:有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上,充足的睡眠除了可以消除疲劳外,还可以增强抵抗力,因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质,这种物质能提高人体的免疫功能,使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

方法:晚上最佳入睡时间为22:30,一般成年人的最佳睡眠时长为7~8小时。



2每天进行户外运动
原理:运动锻炼不仅能够瘦身塑形,还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢,使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力,骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变,使身体产生抗体,还可以使杀伤性细胞数量减少,并削弱其杀伤能力。

方法:能增强免疫力的运动有,健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等,但要注意的是,锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。


3每天摄入足够的营养
原理:体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等,会影响免疫功能。有资料表明,蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话,免疫功能也会下降,容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明,有30—60%的儿童缺锌。

方法:平日要多吃富含维生素的食物,尤其是维生素A,如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物,如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有:深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。

尤其是补充维生素C,因为维生素C会刺激身体制造干扰素(一种与免疫功能有关的物质)来破坏病毒。中老年朋友们每天要吃2种水果,其中一种选择维生素C含量多的。维生素C含量称冠的水果是番石榴,其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等,可以每天替换着吃。


4每晚用热水泡脚
原理:俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系,如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等,所以要注意足部保暖防寒,尤其是冬季。

方法:每天晚上睡前用温热水泡脚,最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上,以增强血液循环。

5保持良好的心情
原理:人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的,神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用,其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。研究表明,“敌意” 低的人,由于血液中的氧增加,可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现,开心可以增加唾液中的抗体。

方法:学会自我心情调控和情绪驾驭,理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激,养成不以物喜、不以己悲,乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。

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